간단한 다이어트 도시락, 닭가슴살 또띠아롤 추천

간단한 다이어트 도시락, 닭가슴살 또띠아롤 추천

다이어트 할때 식단이란게 참 성가십니다. 먹을 것도 없고, 식당가서 사먹자니 살찌는게 걱정이라서.. 직접 도시락을 싸보기도 하지요. 도시락도 매번 방울토마토랑 계란 같은것만 먹다보니 질려서 여러군데 검색을 하다보니 괜찮은 다이어트 도시락 식단이 있길래 가져왔어요. 바로 닭가슴살 또띠아롤인데요. 먹기도 편하고 영양도 좋고~ 다만 조금 부지런해져야할듯요 ㅠㅠ

우선 닭가슴살 또띠아롤 재료부터 알려드릴게요.

간단한 다이어트 도시락 재료준비..

닭가슴살 2조각, 생강즙 1숟가락, 볶음소금 2분의1 티스푼, 스테이크소스 1숟가락 반, 스파게티 소스, 양배추, 파프리카 색깔별로 아무거나, 또띠아 6개 

이렇게 준비하시면 되고, 기호에 따라 몇가지 추가하시거나 빼거나 하시면 될거 같아요.

재료준비가 완료되셨다면 이제 만들어볼까요?

우선 닭가슴살을 깨끗하게 씻어줍니다. 그다음 반으로 가르고 그 안에다 생강즙과 소금, 후춧가루를 뿌려서 양념을 해두면 되요.

그리고 양념이 된 닭가슴살을 후라이펜에 올려 뚜껑을 덮어두고 약한 불로 약 8분정도 익혀줍니다. (기름을 따로 필요 없고 닭가슴살에 있는 수분으로만 익혀줄거에요)

그다음에는 뚜껑을 열어서 닭고기에서 나온 국물들이 완전하게 없어질만큼 조려줍니다.

그리고 닭가슴살을 준비할 시간동안 양배추, 파프리카, 피망등 야채들을 채를 썰어주어야해요.

또띠아는 기름을 따로 쓰지 않고 후라이펜이 올려서 양쪽으로 살짝씩만 구워준 다음 소스를 발라주세요.

그리고 소스를 칠한 또띠아 위에 준비된 닭가슴살과 야채들을 가지런히 넣어준후에 돌돌 말아주세요.

마지막으로 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. 이렇게 간단한 다이어트 도시락이 완성됬습니다 ^^

그리고 한가지 알아두실점은 스파게티소스를 그릇에 담아서 중탕시키거나 전자렌지로 데워서 사용해주시는거 잊지마세요!!